[...] duże ilości błonnika, który pomaga w utrzymaniu zdrowia jelit i sprawnej pracy układu pokarmowego. Podsumowanie Osoby, które chcą zwiększyć spożycie prebiotyków, mogą to zrobić poprzez: jedzenie wysokobłonnikowych płatków śniadaniowych z dodatkiem orzechów i nasion jedzenie chleba pełnoziarnistego podjadanie owoców, orzechów i nasion [...]
[...] hormonalnymi w młodzieńczych latach są zmorą wielu osób. Kurkuma dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym świetnie sobie z nimi radzi. Można używać olejku z kurkumy albo zrobić maseczkę z dodatkiem miodu, octu jabłkowego lub aloesu. Kurkuma zwalcza uszkodzenia słoneczne i oznaki starzenia się skóry Promienie UV to wróg naszej skóry. Powodują [...]
[...] trening. Nie każdy przecież musi być długi lub intensywny. Słuchaj swojego ciała i jeśli w danym dniu potrzebujesz dla siebie więcej wyrozumiałości, to daj ją sobie. Lepiej zrobić krótkie lub lekkie ćwiczenia, niż nie zrobić nic. Poczujesz satysfakcję, że jednak, pomimo trudności poćwiczyłaś i będziesz mieć więcej motywacji na następne sesje. [...]
Jedzenie to istotny element naszego życia. Jest to nie tylko nasza energia, ale także źródło istotnych składników odżywczych wpływających na nasze zdrowie i samopoczucie. Nie da się ukryć, że jest to także część naszego życia towarzyskiego. Zdarza się jednak, że siedząc w domu, czy samochodzie non stop coś podjadamy. I to nie z głodu, czy [...]
Dieta to kluczowy element naszego zdrowia. Wielu z nas interpretuje to słowo jako okres, w którym zostają ograniczone kalorie i niektóre produkty. Zwykle pełen głodu, uczucia zmęczenia i niejednokrotnie frustracji. Dla sprostowania dieta to sposób naszego odżywiania. Każdy sposób, bo może być zdrowa, pożywna, ale i uboga w składniki odżywcze, [...]
Czy zdarzyło Ci się kiedyś zjeść całkiem przyzwoity posiłek i czuć się po nim tak, jakbyś nic nie zjadł? Co sprawia, że nie czujesz się najedzony? Brak uczucia sytości... czy przyczyną mogą być zaburzenia związane z leptyną? Co ciekawe, intuicyjnie zwykle wtedy sięgamy po potrawy tłuste i słodkie, gdyż czujemy, że dadzą nam poczucie komfortu. [...]
[...] do wyjścia, jednak mimo to większość z nas i tak idzie na trening, wiedząc, że poczuje się lepiej, gdy serce zacznie bić mocniej, krew zacznie szybciej krążyć! Co jednak zrobić, gdy pojawiają się dni, gdy trening odkładamy na jutro, a kolejnego dnia dalej zwlekamy? Pamiętaj o równowadze Być może wolisz wykonać pewien rodzaj treningu, [...]
Dieta ketogeniczna to dość restrykcyjny sposób odżywiania, który w dużym skrócie zakłada ograniczenie węglowodanów do minimum i spożywanie dużej ilości tłuszczu, jako głównego źródła energii. Stosowana jest głównie w celach zdrowotnych oraz redukcyjnych. Dieta ketogeniczna kojarzy się z produktami zwierzęcymi, ale stosuje ją także sporo wegetarian [...]
[...] aby wszystko ładnie się zgrywało, a nasza sylwetka zaczynała się rozrastać. Podsumowanie Budowanie sylwetki to nie jest zabawa na sezon. O ile w pół roku można schudnąć i zrobić z osoby otyłej szczupłą, o tyle budowanie sportowej formy jest procesem długotrwałym, wymagającym poświęcenia, konsekwencji i zaangażowania. Nie zniechęcaj się, jak [...]
Tricepsy są jedną z partii mięśniowych, które lubią wysoką intensywność treningową. Oznacza to, że dość dobrze reagują na wszelkiego rodzaju łączone serie, które wykonywane są jedna po drugiej. Poniżej prezentujemy kilka połączeń, które znacznie wpływają na rozwój tych części naszych ramion. Niektóre z połączeń stanowią propozycję dla osób [...]
[...] też zastanawiamy się, jakim planem treningowym ćwiczyć po przerwie. Czy powinien być to ten sam trening, który zakończyliśmy wraz z zamknięciem siłowni? Czy może powinniśmy zrobić treningi wstępne, aby nieco rozruszać kości? Postanowiłem podzielić się krótką poradą, jak ćwiczyć po przerwie, aby uniknąć znacznego bólu mięśni lub kontuzji. [...]
[...] jestem w Egipcie. Czuję się naprawdę podekscytowany tym rokiem, ponieważ w zeszłym roku nie mieliśmy czasu na wiele zmian w przygotowaniach, ale w tym roku myślę, że możemy zrobić coś innego dla fanów”. Ramy zdradził ile obecnie wynosi jego waga i opowiedział o tym, jak co roku przygotowuje się do Ramadanu, gdzie post obowiązuje od wschodu do [...]
[...] kręgosłupa, która będzie dość trudna. Powiem o tym bardzo wyraźnie. Lekarze nie są nawet pewni, czy przetrwam tę operację lub powrócę do zdrowia. Ale to coś, co muszę zrobić, ponieważ nie mogę już znieść bólu”. Flex Wheeler dalej stwierdził, że miał wylecieć na operację w poniedziałek. Jednak tego samego ranka został przewieziony do [...]
[...] w ten sposób powstawanie czynników rakotwórczych. Możesz też zmniejszyć ilość HCA i WWA oraz ryzyko zachorowania na raka, skracając czas smażenia mięsa na grillu. Możesz to zrobić, wstępnie podpiekając lub podgrzewając mięso w kuchence mikrofalowej przed grillowaniem. Często przewracaj mięso i nie pozwól, aby jedna strona była bardziej zwęglona. [...]
[...] Nie rzucaj się na głęboką wodę Przygotuj się do wielkich zmian, jakie mają pojawić się w twoim życiu. Nie narzucaj sobie zbyt wiele z dnia na dzień. Jeśli będziesz chciała zrobić wszystko od razu na 110%, możesz równie szybko wypalić się, stracić zapał i zrezygnować z osiągnięcia swojego celu. Wprowadzaj zmiany małymi krokami. Pamiętaj również, [...]
Woda jest niezbędna do życia — co do tego nie ma żadnych wątpliwości. Usuwa z organizmu toksyny, nawilża naszą skórę, gasi pragnienie i jest niezbędna do procesów przemiany materii. Wiele osób zastanawia się, jaką wodę wybrać: czy taką w butelce ze sklepu, a może zwykłą wodę z kranu? Niektórzy mogą się zastanawiać, która opcja jest [...]
[...] tylko do zdrowego odżywiania, ale także do tego, by dieta dostarczała choć trochę przyjemności z jedzenia/ z jej stosowania. Przed zakupami Zanim pójdziesz do sklepu, aby zrobić zakupy spożywcze, koniecznie zjedz posiłek. Jeśli pójdziesz głodny, istnieje duże prawdopodobieństwo, że kupisz o wiele więcej produktów (w tym produkty mocno [...]
[...] na tempo ich działania. Przeanalizuj swoje życie i zastanów się, czy któreś z powyższych nawyków dotyczą i Ciebie. Jeśli tak postaraj się je wyeliminować. To, co możesz zrobić od zaraz, to wyeliminować alkohol, papierosy, a także wysoko przetworzoną żywność, bogatą w cukier. Zadbaj o regularną (ale nie przesadną) aktywność fizyczną, [...]
[...] naprzeciw zapotrzebowaniu organizmów wegan… bez problemu znajdujemy na sklepowych półkach produkty wegańskie, wzbogacane witaminą B12. Jedyne więc, co musi w tej sytuacji zrobić weganin, to tylko uważnie przeczytać etykietę. Na rynku znajdziemy również bez trudu suplementy diety oparte na witaminie B12, specjalnie dedykowane weganom, czyli bez [...]
[...] także są niezadowoleni tym obrotem wydarzeń, zgodnie stwierdzili, że niski poziom tkanki i odwodnienie jest przesadnie podkreślane w kryteriach oceniania i trzeba coś z tym zrobić. Napisał też, że będzie naciskał na zmiany we wszystkich kategoriach. Podkreślił, że zależy mu na bezpieczeństwie sportowców. Wiele osób twierdzi, że obecny wygląd [...]